Rutina de Espalda y Lumbares para Corredores

Usualmente a todos los corredores les suele molestar la espalda, ya que correr es un deporte de alto impacto, por eso es importante realizar ejercicios que fortalezcan la zona lumbar.

 

Además, si no se utiliza las zapatillas adecuadas el dolor es aún más perjudicial causando daños a largo plazo. Es por eso que Reebok ha diseñado el calzado ideal para running, las Floatride Flexweave. Una de las características que hace especial a estas zapatillas es que están compuestas por una estructura de células de espuma Supreme FloatRide, la cual brinda una amortiguación especial, reduciendo así el impacto en cada pisada y  a la vez brindando un retorno de energía superior y óptimo, antes de realizar cambios de dirección o generar velocidades.

 

Aquí les dejamos algunos  ejercicios que pueden realizar, luego de terminar su jornada de running. También les ayudará a aliviar esos dolores de espalda generados por el stress del día a día.  

 

Ejercicio 1

 

Gato: En postura de 4 puntos, alinea las manos al nivel de los hombros y las rodillas a nivel de  las caderas, arquea la columna y baja la cabeza, llevando la barbilla al pecho y luego hacer el movimiento contrario arqueando la espalda y levantando la cabeza con la mirada hacia arriba.

 

Realizar este movimiento durante 1 minuto. Este ejercicio te ayudará a aliviar los dolores de espalda

                                                           

Ejercicio 2

 

Cuadripedia o supermán: Postura inicial de 4 puntos, elevar el brazo y la pierna  contralateral hasta la altura del tronco e ir cambiando constantemente de lado, al hacer este movimiento se va a producir un desequilibrio en el tronco por lo que hay que tratar de controlarlo y así se irá trabajando la zona lumbar.

 

Realizar este movimiento durante 1 minuto.

                                                      

Ejercicio 3

 

Cisne: Postura inicial  (boca abajo) con manos en la frente, mirada hacia el suelo, luego subir piernas y tronco manteniendo la mirada hacia el suelo y contrayendo glúteos.

 

Realizar 10 repeticiones y sostener 5 segundos en el aire.

 

 

Regálate en esta Navidad, estas increíbles zapatillas, Floatride Flexweave, adquierelas en la Tienda de Reebok de Multiplaza. La próxima semana tendremos otro increíble entrenamiento que lo podrás sumar a tu rutina diaria.