¿Cómo obtener los glúteos perfectos?

Hoy en día son muchas las mujeres que están haciendo ejercicios y sobre todo utilizando pesas y maquinas de resistencia variable. En los años 80 las mujeres solo practicaban aeróbicos y eran muy pocas las que se decidían a realizar ejercicios con pesas libres.

Debemos recordar que las mujeres son diferentes a los hombres y por ello están diseñadas para la gestación, su composición corporal tiene mas grasa y menos masa magra (músculo). Por consiguiente es mas que importante que trabajen en Tonificar los pocos músculos que tienen de lo contrario pasando los 30 años el músculo que no has trabajado lo vas a ir perdiendo.

Esto trae como consecuencia que van poniendo flácidas y su contextura comienza a cambiar. Uno de los músculos que más les preocupa a las mujeres son los glúteos. Este es uno de los músculos más grandes del cuerpo, es por esto que debemos trabajar diferentes ejercicios para asegurarnos de trabajar todas las áreas.

Recomendaciones:

Debemos trabajarlo aparte de la rutina de pierna.
Frecuencia de 1 ó 2 días a la semana.
Es importante realizar los movimientos despacio para de esta manera aumentar la intensidad del trabajo.
Cuando hagamos elevaciones de piernas procurar no pasar de un ángulo de 15° de esta manera protegeremos la parte baja de la espalda.
Recordar tener una buena hidratación.
Una alimentación balanceada según sus requerimientos nutricionales.
El calentamiento y el estiramiento son piezas fundamentales en la metodología del entrenamiento, esto evitara lesiones.
Si vas ha iniciar un plan de entrenamiento visita al medico y asegurarte de que estas bien para hacerlo.
La actividad física es una manera de mantenerse saludable, pero debemos efectuarla con responsabilidad, asegurarnos que estamos realizado los ejercicios correctamente.

La dosificación para principiantes es de 2 a 3 series y 10 repeticiones, para intermedios 3 series y 12 a 15 repeticiones para avanzados 4 series y 15 repeticiones.
Esperamos que el desarrollo de este articulo sirva para que mas gente se incentive y comience a practicar actividad física, recuerda que tú cuerpo te lo va e agradecer.