5 recomendaciones para llevar una alimentación saludable

Tener tiempo para cuidar la alimentación y mantener un estilo de vida saludable, puede resultar complicado. Por eso te dejamos unas recomendaciones para que puedas caminar hacia una alimentación balanceada.

1.- Incluye hierro en tus alimentos, carnes rojas, leguminosas y verduras color verde intenso son fuentes de hierro natural.

2.- Ingiere alimentos ricos en vitamina C, así aseguras que el hierro que consumas sea absorbido u haga su función. Cualquier fruto cítrico, fresas o guayabas tienen alto contenido de esta vitamina.

3.- Consume al menos 2 porciones de lácteos y alimentos con vitamina D. Leche, queso, yogurt son fuentes de calcio. Las almendras, huevo y leche fortificada son altos en vitamina D.

4.- Ingiere pescados en tu dieta dos veces por semana, estos tienen alto contenido de Omega-3 que ayuda a mantener el colesterol en un nivel saludable.

5.- Consume a diario una fuente de ácido fólico, como verduras de hojas verde oscuro, almendras, maní o cacahuates. El ácido fólico ayuda a prevenir las alteraciones cognitivas como la demencia senil y el Alzheimer.