# 10 frutas cargadas de potasio

- **Autor:** [Redacción](https://www.latinol.com/autor/redaccion)
- **Sección:** [Vida Social](https://www.latinol.com/vidasocial)
- **Publicado:** 2017-03-25
- **Versión web (canónica):** https://www.latinol.com/vidasocial/10-frutas-cargadas-de-potasio/46059.html

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El potasio es un mineral que participa en el equilibrio hidroelectrolítico del organismo. Es un componente fundamental ya que ayuda al correcto funcionamiento de las células, la digestión, el metabolismo y a mantener el equilibrio de los procesos eléctricos y químicos que se dan en nuestro organismo.

Nuestro cuerpo recibe el potasio a través de los alimentos, y los riñones se encargan de eliminar los posibles excesos. Son muchos los alimentos a través de los cuales puedes obtener el potasio: las carnes rojas, el pollo, salmón, bacalao, sardinas, productos de soja y diversas frutas.

Acá te hablaremos específicamente de las frutas ricas en potasio ya que son una forma fácil y rica de añadir a tu dieta.

1. Los albaricoques: hay que destacar que la presentación en seco contienen más potasio que los frescos , 100 gr aportan casi el 33% de la cantidad diaria requerida.

2. Las ciruelas pasas: además de ser ricas en potasio también son una alta fuente de Vitamina A, B3 y Vitamina C.

3. Las pasas: a pesar que nos aportan 21% de potasio, hay que tener cuidado con su consumo, pues contienen mucha azúcar. Además sirven para el estreñimiento, mejorar cuadros de anemia o reducir la presión sanguínea.

4. Los dátiles: al igual que las pasas contiene mucha azúcar por lo que debemos moderar el consumo. También son ricos en antioxidantes y otros minerales como fósforo, calcio y magnesio.

5. Los higos: 100gr aportan el 19% de la cantidad diaria requerida.

6. Aguacates: son conocidos por sus grasas buenas, además 100gr aportan 14% del potasio necesario en un día.

7. Guayabas: aporta 12% de potasio, además, proporciona fibra, vitamina C, antioxidantes y otros minerales.

8. Bananas: son ricos en potasio ya que tienen 10% de CDR. Ayudan a mantener el equilibrio hídrico de las células y el correcto funcionamiento del sistema nervioso, intestinal y muscular.

9. Maracuyá: con 100gr obtenemos 10% de potasio, además de otros nutrientes como Vitamina A, B2, C, fósforo, calcio y fibra.

10. Kiwi: contiene además de potasio, mucha fibra y grandes cantidades de vitamina C.

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