Rutina de ejercicios para deshacerte de la celulitis

Rutina de ejercicios para deshacerte de la celulitis

person access_timeJul 20, 2017 show_chart2029 Vistas chatComentarios

La celulitis solo aparece cuando una persona tiene demasiado tejido de grasa y pocos músculos. No es un defecto cosmetológico, por lo tanto puedes deshacerte de ella gracias a la alimentación saludable, masaje y entrenamientos adecuados. Por ello, te dejamos acá una rutina de ejercicios para que tonifiques los músculos y te deshagas de la celulitis en tus glúteos, piernas y caderas.

-Extensiones laterales: Acuéstate sobre el costado derecho y apóyate en tu antebrazo. Levanta tu pierna izquierda unos 10-30 cm y mantenla en esta posición durante 5 segundos, luego lentamente bájala. Repite el ejercicio para la pierna derecha. Haz 2 series de 12 repeticiones de cada lado.

- Extensiones hacia atrás: Apoya tus brazos en el piso y adopta la posición de flexiones. Luego dobla la pierna derecha en la rodilla y llévala hacia el abdomen. A continuación, endereza la pierna y levántala unos 13-20 cm del piso. Repite lo mismo para la pierna izquierda. Haz 3 series de 8 repeticiones.

- Sentadillas abiertas: Toma una mancuerna en las manos, ponte derecha, los pies al ancho de tus hombros. Al inhalar, empieza a bajar lentamente, doblando las rodillas. Baja hasta que la cadera esté paralela al piso. Luego con una exhalación, regresa a la posición inicial.

- Extensiones de pie: Ponte derecha, toma dos mancuernas en las manos, los pies al ancho de los hombros. Empieza a inclinarte lentamente hacia adelante con la espalda recta, dejando los brazos caer libremente hacia abajo. Inclínate tanto como puedas. Luego regresa a la posición inicial.

- Jumping: Ubica los pies a un nivel más ancho que los hombros, dobla las piernas y pon tus manos sobre la nuca. Salta con fuerza hacia arriba, formando una "X" en el aire con tus brazos y tus piernas. Al aterrizar, regresa a la posición inicial.



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