Claves para conciliar el sueño

Al finalizar una larga jornada de trabajo, sueñas con llegar a casa y caer en la cama para dormir, pero en muchas ocasiones, no resulta como esperabas sino que apenas te acuestas, el sueño se va de inmediato.

Para estas insufribles ocasiones, te dejamos algunos consejos que te ayudarán al igual que a las otras cientos de personas que sufren igual que tu por conciliar el sueño.

1. Duerme lo suficiente:  La duración del sueño ideal es de 7 a 8 horas, si duermes menos el sueño se acumula, lo que afecta tu eficiencia laboral y tendrás sueño todo el tiempo.

2. Toma menos café:  Aunque se te antoje una segunda taza, no lo hagas. La cafeína previene la absorción de la adenosina, lo cual no te permite calmarte y luego te provoca problemas de sueño.

3. Toma aire fresco:  sal a pasear antes de dormir, hazlo costumbre, así te de pereza sal media hora, esto te hará dormir mejor en la noche.

4. Toma algo caliente: Una bebida caliente antes de dormir es ideal. De preferencia un té herbal con leche o miel.

5. Apaga tus dispositivos: la luz que emana de ellos frena la síntesis de la melatonina, hormona que se produce cuando no hay luz, al frenar la síntesis te privas del descanso normal.

6. Ten lavanda en casa: la lavanda tiene propiedades calmantes, unas ramitas al lado de tu cama, o unas velas y aceites aromáticos te ayudarán a luchar contra en insomnio.

7. No des vueltas en la cama: Si tienes problemas para dormir es mejor ocuparte en algo, como leer un libro, en lugar de pasar 20 minutos intentando conciliar sueño.

8. Cuida la temperatura del dormitorio: La temperatura adecuada debe ser de 16-20°C. El calor provoca sueño intranquilo y te despierta en la noche.

9. Magnesio: este mineral juega un papel importante en nuestra habilidad de dormir. Incluye alimentos que contengan magnesio en tu dieta o toma suplementos alimenticios media hora antes de dormir.